---
title: "Csökkenő intelligencia és alvásgondok"
url: https://denesotto.hu/tarsadalom/csokkeno-intelligencia-es-alvasgondok/
type: post
date: 2015-10-10
modified: 2026-02-16
markdown_url: https://denesotto.hu/tarsadalom/csokkeno-intelligencia-es-alvasgondok.md
author: "Dénes Ottó"
---

# Csökkenő intelligencia és alvásgondok

### Ez az 5 szokás csökkentheti az intelligenciáját


**Nem is gondolnánk, hogy átlagos és mindennapos szokásainkkal milyen rossz hatással lehetünk intelligenciánkra – erre hívja fel a figyelmet a legfrissebb kutatások összegzése.**

A [PsyBlog](http://www.spring.org.uk/2015/09/7-everyday-ways-you-are-lowering-your-intelligence.php) összegyűjtötte a legfontosabb, intelligenciával kapcsolatos kutatásokat. Mindezt azért, hogy össze tudja foglalni, mely szokásokat kell kerülnünk, ha jót akarunk magunknak. Átlagos, vissza-visszatérő cselekvéseink ugyanis alaposan rontják szellemi teljesítményünket. Íme a legérdekesebbek listája.[![2005-06 133](http://lh3.googleusercontent.com/-3_R_Dv4N4mw/Vhlc07L2-QI/AAAAAAAAIf0/WGSbQiwSeUI/2005-06%252520133_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800)](http://lh3.googleusercontent.com/-a4kOUV-s2LY/Vhlc0KJF-cI/AAAAAAAAIfw/PF4rZdtc_EQ/s1600-h/2005-06%252520133%25255B4%25255D.jpg)

**Amikor még bőven jut alvásra is (unoka és macika)**

1) [Kimutatták](http://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0306452215004480), hogy zsíros ételek rendszeres fogyasztásával romboljuk azt a képességünket, hogy a változásokhoz alkalmazkodjunk és azokra reagáljunk, legyenek azok bármilyen természetűek.

2) Több elektronikus eszköz egyszeri használatával – például mobilon böngészés tévézés közben – érzelmi intelligenciánkat károsítjuk. Pontosabban [a szürkeállomány sűrűséget csökkentjük](http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0106698) az agy azon részeiben, amelyek az érzelmek kordában tartásáért felelősek. Egyszerre tehát csak egy eszközt használjunk: vagy tévézzünk, vagy mobilozzunk, vagy dolgozzunk a laptopon.

3) A Google keresés is rontja az intelligenciát, [pontosabban annak észlelését](http://psycnet.apa.org/?&fa=main.doiLanding&doi=10.1037/xge0000070), ugyanis azt az érzetet kelti, hogy sokkal több mindent tudunk, mint amit valójában. Pont amiatt, mert mindenre választ kapunk pár másodperc alatt. De ha nincs kéznél a Wikipédia és találkozunk egy fogós kérdéssel, akkor megáll a magunkénak hitt tudomány...

4) A túlzott cukorfogyasztás rontja a memóriát – ezt igazolták a memóriatesztek, amelyeket a magasabb vércukorszintű próbálkozók jóval rosszabbul oldottak meg, mint az egészséges vércukorszintűek.

5) A kialvatlanság [rontja a hosszú távú memóriát](http://www.jneurosci.org/content/35/28/10135), sok mindent elfelejthetünk, míg a rövid távú memóriába hamis emlékek kerülnek, így rosszul emlékszünk egyes történésekre. Ez egyébként nem ez az egyetlen veszélye az elegendő pihenés hiányának, [ebben a cikkünkben átnézheti, hogy milyen komoly károkat okozhat még az, ha nem alszik eleget, és azt is megtudhatja, hogy mennyit kellene aludnia](http://hvg.hu/instant_tudomany/20150630_Komolyabb_a_veszely_mint_gondolna_ez_tort).

### Komolyabb a veszély, mint gondolná: ez történik az agyával, ha nem alszik eleget


[http://hvg.hu/instant_tudomany/20151007_5_szokas_csokkenti#utm_source=hvg_daily&utm_medium=email&utm_campaign=newsletter2015_10_07&type-id=HvgDaily&user-id=BCD9E2BC&utm_content=normal](http://hvg.hu/instant_tudomany/20151007_5_szokas_csokkenti#utm_source=hvg_daily&utm_medium=email&utm_campaign=newsletter2015_10_07&type-id=HvgDaily&user-id=BCD9E2BC&utm_content=normal)

**Az agykutatás egyik legérdekesebb és sokakat érintő témája a kialvatlanság hatása. Rosszabbnál rosszabb következményekkel jár, ha nem pihenünk eleget, egy összeállítás összeszedte a legveszélyesebbeket.**

A Mic tudományos rovatában jelent meg egy érdekes [összeállítás](http://mic.com/articles/104472/what-sleep-deprivation-does-to-your-brain-in-one-stunning-infographic), amelyben az agykutatás elmúlt éveinek kialvatlansággal kapcsolatos eredményeit sorolják fel. Íme a legérdekesebbek listája:

1) A kialvatlanság miatt felgyorsul agyunk zsugorodása, néhány évnyi alvászavar után ez már kimutatható. Minél idősebbek vagyunk, annál nagyobb ennek a veszélye.
2) Állandó alvászavar esetén megnő az esélye, hogy túl sokat kockáztatunk az élet bármely területén. Az ítélőképességünk romlik, és egy-egy álmatlan éjszaka után is nagyobb eséllyel hozhatunk olyan döntést, amit később megbánunk.
3) Az elegendő pihenés hiánya rontja a hosszú távú memóriát, sok mindent elfelejthetünk, míg a rövidtávú memóriába hamis emlékek kerülnek, így rosszul emlékszünk egyes történésekre.
4) Alvásproblémák esetén hajlamosak vagyunk a negatív élményekre fókuszálni, ami idegessé tesz minket.
5) A halucináció esélye is növekszik alváshiány okozta fáradtságnál.
6) Állandó kialvatlanság esetén antiszociálissá válunk, egyre kevesebbet akarunk találkozni barátainkkal.
7) Veszélybe kerül a képességünk az összefüggő beszédre.

Ha kíváncsi mi a különbség hat és nyolc óra alvás között, a[válaszokat itt találhatja meg](http://hvg.hu/plazs/20150518_Itt_a_megdobbento_kulonbseg_6_es_8_ora_al).

Azt azért elmondjuk, hogy

az amerikai Nemzeti Alvás Hivatal nemrégiben korrigálta a szükséges alvásmennyiség határértékeit korosztályokra lebontva, ezek alapján a felnőtteknek  minimum 7-9 óra alvásra lenne szükségük, hogy egészségesek maradjanak. A harvardi professzor, Charles Czeisler által vezetett csapat a legújabb tanulmányokra alapozva kiegészítette a korcsoportokat fiatal felnőttekkel és idősekkel, továbbá több korosztályban is változtatott a határértékeken:

Újszülöttek (0-3 hónapig): 14-17 óra (előtte 12-18 óra)

Csecsemők (4-11 hónapig): 12-15 óra (előtte 14-15 óra)

Kisgyermek
(1-2 éves): 11-14 óra (előtte 12-14 óra)

Óvodáskorúak (3-6 éves): 10-13 óra (előtte 11-13 óra)

Iskoláskorúak (6-13 éves): 9-11 óra (előtte 10-11 óra)

Tinédzserek (14-17): 8-10 óra (előtte 8,5-9,5 óra)

Fiatal felnőttek (18-24): 7-9 óra (új korcsoport)

Felnőttek (26-64): 7-9 óra (ugyanannyi, mint előtte)

[http://hvg.hu/instant_tudomany/20150630_Komolyabb_a_veszely_mint_gondolna_ez_tort](http://hvg.hu/instant_tudomany/20150630_Komolyabb_a_veszely_mint_gondolna_ez_tort)

2015. október 07

**Szerző:** hvg.hu