--- title: "D-vitamin. Mennyi az annyi?" url: https://denesotto.hu/etelreformer/d-vitamin-mennyi-az-annyi/ type: post date: 2013-02-09 modified: 2016-08-15 markdown_url: https://denesotto.hu/etelreformer/d-vitamin-mennyi-az-annyi.md author: "Dénes Ottó" --- # D-vitamin. Mennyi az annyi? Egy vitamin-boltban vettem kétféle D-vitaminnak nevezett készítményt. A címkefelirataik szerint az RDA adagoknál is megjelölik az ajánlott napi bevitel mennyiségét. Ma tehát az az előírás (RDA szerint), hogy a felnőtteknek naponta ajánlott un. D-vitamin bevitel napi 1000 NE legyen. Azonban azt is feltünteti a felirat, hogy ez a mennyiség **már 500 %-ot tesz ki.** A tájékozatlan vásárló most tehát választani kénytelen. Vagy beveszi és gondolkodóba esik, hogy minek írnak rá 500%-ot, ha egyszer ez már 5 x annyi, mint a 100%. Nem egyértelmű a címke. Ha a másik gyártó hasonló termékét nézem, ott 400 NE a napi ajánlás, amit nem szabad túllépni. Nincsen egyértelmű címkefelirat két termék közötti összehasonlításban sem, hát még, ha egy bolti választék egészét nézném, miként döntsek? Egyénileg azt fogom tenni, hogy a kicsiknek a 200%-os adagot adom/ajánlom. Magamnak meg AZ 500%-osat. Remélve, hogy ha lesz némi napocska is a közeljövőben, ad valamit öreg csontjaimhoz. Részben tapasztalatom, de olvasmányok is mondják, hogy mindez akkor hatásos, ha MOZGÁSSAL van kiegészítve.Az ugyanis azt parancsolja a vázrendszeremnek, hogy még szükség van rá, tehát építsem, építsem. Mert ha eltunyulok, azzal viszont azt adom tudtul, hogy nincsen szükség rá és leépül, elfogy.(Dénes Ottó) A magyar orvostársadalom példátlan összefogásának eredményeképpen született meg az a szakmai ajánlás, amely **a jelenleg ajánlott D-vitamin-mennyiség közel tízszeresének bevitelét ajánlja felnőtt ember számára** a novembertől márciusig t**erjedő időszakban.**[![P1100801](http://lh5.ggpht.com/-DLtXbMybr3Y/URYWGTAJXJI/AAAAAAAAFMY/fqdij4y0ah4/P1100801_thumb.jpg?imgmax=800)](http://lh4.ggpht.com/-UAWh-JH-5xk/URYWFjo_3yI/AAAAAAAAFMQ/KXTGl2pNB9c/s1600-h/P1100801%25255B3%25255D.jpg) "Valójában a D-vitamin nem is vitamin, semmi köze a vitaminokhoz, szerencsétlen az elnevezése. Ez egy hormonszerű előanyag, amely hozzájárul az aktív D-hormon termelődéséhez a szervezetben" – mondta az I. D-vitamin Napon dr. Takács István, a Semmelweis Egyetem I. sz. Belgyógyászati Klinikájának docense. A rendezvénymegszervezéséhez 12 orvosi szakmai társaság fogott össze, hogy ráirányítsa a figyelmet a D-vitamin-bevitel fontosságára. Ez példátlan összefogásnak számít a magyar orvostársadalomban -mondta dr. Szekeres László, az oszteoporózis társaság elnöke**.**A D-vitamin elsődleges forrása a bőrt érő napsugárzás, annak is UV-B spektruma (ezért nem alkalmas a döntően UV-A sugarakat tartalmazó szolárium a D-vitamin pótlására). Mivel azonban itthon késő ősztől kora tavaszig a napsugárzás nem elegendő a szükséges mennyiségű D-vitamin termelődéséhez, hiányállapot lép fel, ami számos betegség kockázatát növeli (lásd keretes írásunkat). **** **Új számok jönnek** Az Országos Élelmezés- és Táplálkozástudományi Intézet** hivatalosan még mindig napi 200** nemzetközi egység D-vitamin bevitelét ajánlja. A szakmai társaságok által most megfogalmazott állásfoglalás azonban **1500-2000 nemzetközi egység bevitelét fogja javasolni táplálék-kiegészítő formájában felnőtt embernek a téli hónapokban. ** [![P1100802](http://lh6.ggpht.com/-lvDQC3R7JCg/URYWIRRej9I/AAAAAAAAFMo/H7ljDRwu-WU/P1100802_thumb%25255B3%25255D.jpg?imgmax=800)](http://lh6.ggpht.com/-0P1PLdWGOQo/URYWHmbB13I/AAAAAAAAFMg/34sTU8DZXXQ/s1600-h/P1100802%25255B6%25255D.jpg) Túlsúlyosak esetében ez az érték még magasabb, akár **3-4000 egység D-vitamin** is indokolt lehet. (A hivatalos ajánlást a 12 társaság egy hónapon belül teszi közzé.) Mivel magzati korban a D-vitamin-ellátottság az anya vitaminszintjével arányos,a várandósság alatt különösen fontos a megfelelő pótlása. Az új hazai szakmai ajánlás szerint a várandósság alatt az ideális D-vitamin-szint fenntartásához legalább napi 2000 egységnyi vitamin bevitele szükséges. Itthon szinte mindenki D-vitamin-hiányos Jelenleg a háziorvosnak nincs joga a D-vitamin-szintet mérőlabor vizsgálatot felírnia. A D-vitamin szintjét a vérből mérik (a 25(OH)D3 szintjének meghatározásával). Bár a szakemberek szerint itthon a lakosság legalább 70 százaléka biztosan vitaminhiányos, ha valaki erről tényszerűen is meg szeretne győződni, ezzel foglalkozó laboratóriumokban jelenleg 4-7 ezer forint közötti összegért méretheti meg D-vitamin-szintjét. A hamarosan megjelenő konszenzusos ajánlás javasolni fogja a meghatározott rizikócsoportok egészségbiztosítás által támogatott szűrését is. "A magyar lakosság 25(OH)D3-vitamin-szintje átlagban 15-20 nmol/liter körül mozog, miközben a normál tartomány 30-60 nmol/liter. Ha tízmillió magyar D-vitamin-szintjét csak a normál tartomány alsó küszöbére szeretnénk felhozni, akkor ehhez egy évben körülbelül 15 milliárd forintra lenne szükség. Cserébe viszont körülbelül 200-250 milliárd forint lenne a különböző betegségek gyógykezelésén megspórolható összeg az amerikai és nyugat-európai modellek szerint" - mondta dr. Lakatos Péter, a Semmelweis Egyetem I. sz. Belgyógyászati Klinikájának endokrinológusa. [![P1100803](http://lh5.ggpht.com/-wC68B0tyh8U/URYWKkEwh4I/AAAAAAAAFM4/hJyA0Pjy9f8/P1100803_thumb%25255B2%25255D.jpg?imgmax=800)](http://lh4.ggpht.com/-ifdcctwWF6E/URYWJsWrcWI/AAAAAAAAFMw/6DuiH0a3yI4/s1600-h/P1100803%25255B5%25255D.jpg)[![P1100804](http://lh3.ggpht.com/-NvClcVen1NA/URYWMsSGfvI/AAAAAAAAFNI/VTcSQigC0sM/P1100804_thumb%25255B2%25255D.jpg?imgmax=800)](http://lh3.ggpht.com/-2pGCTgCTTcc/URYWL8OR7cI/AAAAAAAAFNA/AitJohJcDM0/s1600-h/P1100804%25255B5%25255D.jpg)[![P1100805](http://lh6.ggpht.com/-Il6nDIUkJOo/URYWPA8nrOI/AAAAAAAAFNY/aRK7ZcCwTYE/P1100805_thumb%25255B2%25255D.jpg?imgmax=800)](http://lh5.ggpht.com/-A8HDomrHyZM/URYWOBuG1EI/AAAAAAAAFNQ/8qsBSwUB8mU/s1600-h/P1100805%25255B5%25255D.jpg) **** **A D-vitamin pótlása** A hagyományos magyar konyhát követők maximum 80 egységnyi D-vitamint fogyasztanak naponta. A vitamin nagy mennyiségben található meg a tengeri halakban, a csukamájolajban, kis mennyiségben pedig a tojásban, májban fordul elő. Kapható már D-vitaminnal dúsított joghurt is, illetve többféle táp lálék kiegészítő, amelyhez recept nélkül is hozzá lehet jutni. [![P1100806](http://lh6.ggpht.com/-WWMJGrvSxJU/URYWRpgl4TI/AAAAAAAAFNo/2AgkSGZrnL4/P1100806_thumb%25255B4%25255D.jpg?imgmax=800)](http://lh5.ggpht.com/-di7ksld2FZ0/URYWQUWRAMI/AAAAAAAAFNg/tqfKtn2deC0/s1600-h/P1100806%25255B7%25255D.jpg) Nagy dózisú D-vitamin-készítmények viszont csak receptre válthatók ki. Míg a D-vitamin-hiány megelőzése mindenkinek a saját felelőssége, a kialakult hiánybetegség kezelése már az orvos dolga. Rengeteg betegség kialakulásában szerepe van a D-vitamin-hiánynak A D-vitamin-hiány csontvesztéshez, csontritkuláshoz vezet, súlyos hiány esetén pedig csontlágyulás is felléphet. D-vitamin-hiányosoknál megnő a csonttörések kockázata, a csontritkulásra szedett készítmények hatásossága csökken. Az autoimmunbetegségek közül az alacsony D-vitamin-szint növeli a reumás ízületi gyulladások, az inzulinfüggő cukorbetegség és a sclerosis multiplex kialakulásának esélyét. A kutatások szerint a D-vitamin hiánya hozzájárul a szívelégtelenség kialakulásához, súlyosbodásához, megnöveli a magas vérnyomás és az érelmeszesedés kockázatát. Vesebetegségek esetén a D-vitamin-hiány kockázata fokozott, ezért a megfelelő D-vitamin-pótlás kiemelt jelentőségű. Emlőrák és vastagbéldaganatok kialakulása és lefolyása szempontjából a D-vitamin-hiány bizonyítottan rizikótényező. A D-vitamin-hiány nagy valószínűséggel kedvezőtlenül befolyásolja a teherbe esést. A policisztás ovárium szindróma esetén a D-vitamin-szint normalizálása feltétlenül javasolt. Magzati és csecsemő-, illetve kisgyerekkori D-vitamin-hiányban az 1-es típusú cukorbetegség kockázata fokozódik. Felnőttkorban a D-vitamin-hiány növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A máj- és epeúti betegségek fokozzák a D-vitamin-hiány kockázatát.