---
title: "Sok a vashiányos gyerek"
url: https://denesotto.hu/eletreform/sok-a-vashianyos-gyerek/
type: post
date: 2010-09-21
modified: 2026-02-01
markdown_url: https://denesotto.hu/eletreform/sok-a-vashianyos-gyerek.md
author: "Dénes Ottó"
---

# Sok a vashiányos gyerek

ÉTREND Figyeljünk oda, mit adunk a kicsinek - Hosszú távú rizikó
A vashiányos táplálkozás következtében gyakran fellép a vérszegénység, és komoly tanulási, viselkedési zavarok léphetnek fel a gyerekeknél
[![Fáradt gyermek](http://lh6.ggpht.com/_7ytxxhabcOs/TJ5E-oWJB5I/AAAAAAAAA0U/Ze6m-r04Q7k/F%C3%A1radt%20gyermek_thumb%5B1%5D.jpg?imgmax=800)](http://lh5.ggpht.com/_7ytxxhabcOs/TJ5E9zh_0VI/AAAAAAAAA0Q/yQP2kUXN_hY/s1600-h/F%C3%A1radt%20gyermek%5B3%5D.jpg)
Mennyi vasra van szükségünk?

 
- Hat hónapos korig napi 6 mg
 
- Hat hónapos-hároméves kor között napi 8 mg
 
- Négy-hatéves kor között napi 10-15 mg


FORRÁS MAGYAR GYERMEKORVOSOK TANÁCSA Azok a gyerekek, akik az első három életévükben nem kapják meg a szük­séges napi 8 mg vasat, problémákba ütközhet­nek a tanulás terén.
A vas az emberi szervezet szá­mára minden életkorban nélkülözhetetlen ásványi anyag.

Kisgyermekkorban a vashiá­nyos táplálkozás az agy és az idegrendszer fejlődését is befo­lyásolja, ezért a gyerekeknél a súlyos vérszegénység mellett a későbbiekben akár tanulási ne­hézségek, viselkedési zavarok is felléphetnek. Az alacsony vasbe­vitel jelei nem jelentkeznek rög­tön, a hiánynak főleg hosszú tá­vú következményei vannak. Saj­nos az utólagos vaspótlás a hosszan tartó, lappangó vashiány okozta károkat már nem tudja helyreállítani, ezért fontos kisdedkorban a megelőzés, mégpe­dig vasban dús táplálkozással.

Semmiképpen sem felnőtt menüben kell gondolkodnunk,
hiszen az egy-három éves kor­ban nem lehet a gyermek ét­rendje ugyanaz, ami a szüleié. Figyelnünk kell arra, hogy olyan számukra gyártott élelmiszerek­kel egészítsük ki a menüt, ame­lyek életkoruknak megfelelően -optimális arányosan tartalmazzák a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, így a nélkü­lözhetetlen vasat is (például gye­rekital). A tehéntejben nagyon kevés a vas, ráadásul a túl korai tehéntejadás fokozza az allergia és a cukorbetegség kialakulását, ezért a szakemberek azt javasol­ják, hogy a kicsi **két-három éves kora előtt ne fogyasszon rend­szeresen tehéntejet.** Ahhoz, hogy elkerüljük a vashiányt, egyéves kor felett helyettesítsük a tejet tejalapú gyerekitallal.

Azt is érdemes megnézni, a zöldségek, gyümölcsök, állati eredetű élelmiszerek mennyi va­sat tartalmaznak. Vannak olyan tényezők, amelyek befolyásolják a vas felszívódását és beépülé­sét a szervezetbe. A vasban gaz­dag növényi élelmiszerekből (**mák, olajos magvak - pisztácia, kesudió -, brokkoli, aszalt sárgabarack, szárazbab, spenót, sós­ka**) csak 5 százalék vas szívódik fel, míg az állati eredetű élelmi­szerekből 15 százalék ( tojássárgája).

Ahhoz, hogy kisgyermekünknek meg­felelő vastartalmú étrendet biz­tosítsunk, szüksége van napi há­rom főétkezésre és két kisebb ét­kezésre. Mindez nemcsak a megfelelő energia- és tápanyag ellátottság miatt fontos, hanem biztosítja a baba rendszeres és egészséges táplálkozását. Mind­ezen felül fontos a változatosság. Az egy-három év közötti gyere­kek már igénylik, hogy különbö­ző színű, állagú, illatú ételeket kapjanak.

Mind a három főétkezés tar­talmazzon állati eredetű fehér­jét. Ez lehet tejalapú ital, tejter­mék vagy hús.(az un. "tiszta" húsokból.) Ha tejalapú italt adunk például reggelire, akkor már nem szük­séges felvágottal vagy sajttal ki­egészíteni, viszont ha_ csupán teát vagy gyümölcslét itatunk a gyermekkel, akkor mindenképp adjunk sajtot a reggelihez.

Lehetőség szerint a reggeli és vacsora alkalmával adjunk 2-2 deci tejalapú italt, amelyből a vas 70 százalékosan szívódik fel. Emellett adhatunk még** joghur­tot, sajtot** is, 20-30 gramm mennyiségben.
Mindennap három alkalom­mal adjunk zöldséget vagy gyü­mölcsöt. Szerepeljen naponta egyszer legalább a zöldség főze­lék vagy friss zöldség formájá­ban (reggeli szendvics mellé pa­radicsom). A gyümölcsöket fő­ként frissen reszelve, kis dara­bokra vágva adjuk, kerüljük a cukrozott befőtteket és gyümölcsleveket.

**Dénes Ottó kiegészítése**: a szezámmag őrleménye **(szezámpehely)** kitűnő vas és kálcium forrás.A felszívódáshoz szükséges összes nyomelem, vitamin megtalálható benne.  Napi adagja két tetézett evőkanál. Ez gyerekeknél a szükséges adag kb  felét biztosíthatja.